토끼씨♡

생리 전에 몸이 붓고 체중이 늘어나는 경험, 한 번쯤 해보셨죠?평소 먹는 양은 똑같은데 몸이 무거워지고 생리전 몸무게 증가 현상이 나타나면 당황스러울 수 있어요.하지만 걱정하지 마세요! 자연스러운 생리 주기의 일부일 뿐, 지방이 늘어난 건 아니니까요.1. 생리전 몸무게 증가의 원인생리 전에 체중이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있어요.가장 큰 원인은 호르몬 변화로 인한 체내 수분 저류(수분 저장) 때문이에요.즉, 우리 몸이 수분을 더 많이 저장하면서 일시적으로 몸무게가 증가하는 거죠.✔ 프로게스테론 증가 → 몸이 수분을 잡아두려 함✔ 에스트로겐 영향 → 체내 나트륨(염분) 배출 감소 → 붓기 유발✔ 탄수화물, 단 음식 당김 → 혈당 변화로 인한 수분 저장✔ 장 운동 저하 → 소화가 느려지면서 변비 유발이처..

다이어트를 할 때 무조건 적게 먹는 것이 답이 아니에요.중요한 건 내 몸이 필요로 하는 적정 칼로리를 알고, 균형 잡힌 식사를 하는 것!그럴 때 도움이 되는 게 바로 하루권장 칼로리를 계산하는 거예요.1. 하루권장 칼로리가 중요한 이유우리가 하루 동안 소비하는 칼로리는 기초대사량(BMR) + 활동대사량으로 결정돼요.단순히 굶거나 칼로리를 극단적으로 줄이면 대사가 느려지고, 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질이 될 수 있어요.그래서 내 몸이 하루에 얼마나 에너지를 필요로 하는지 확인한 후, 적절한 섭취량을 정하는 게 중요해요.이때 가장 간편한 방법이 바로 하루권장 칼로리 계산기를 이용하는 거예요!✔ 무작정 굶는 다이어트 방지✔ 개인 맞춤형 칼로리 설정 가능✔ 근육량 유지 & 건강한 감량 가능이처럼 하루권장 칼..

키토 식단 쉽게 시작하는 방법요즘 건강한 다이어트를 위해 키토 식단을 찾는 분들이 많아요. 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 방식인데요. 처음 시작할 때는 조금 낯설 수 있지만, 원리를 알면 생각보다 쉽고 효과도 좋아요.1. 키토 식단이란?키토 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 식단이에요. 이렇게 하면 우리 몸이 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하도록 전환되는데, 이 상태를 **케토시스(Ketosis)**라고 해요.✔ 탄수화물 제한: 하루 50g 이하로 조절✔ 건강한 지방 섭취: 아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어 등✔ 단백질 보충: 닭고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 두부이런 방식으로 식단을 구성하면 체중 감량은 물론, 혈당 조절과 에너..

다이어트를 시작하거나 건강 관리를 할 때, 내 몸무게가 적정한지 궁금하죠? 이럴 때 유용한 게 바로 평균체중 계산기예요. 너무 말라도, 과체중이어도 건강에 좋지 않기 때문에, 정확하게 내 몸에 맞는 평균체중을 아는 게 중요해요. 오늘은 평균체중 계산기 사용법과 체중 관리 방법까지 알아볼게요!1. 평균체중 계산기란?평균체중 계산기는 키와 성별을 입력하면 나에게 맞는 적정 체중을 계산해주는 도구예요. 보통 BMI(체질량지수)를 활용해서 계산되는데, BMI가 18.5~24.9 사이라면 평균체중 범위에 속해요. 하지만 단순히 체중 숫자만 보지 말고 근육량과 체지방률도 함께 체크하는 게 중요해요.2. 평균체중 계산기 사용하기아래 입력란에 키와 몸무게를 넣고 확인해보세요! BMI 계산기 ..

다이어트할 때 외식 메뉴, 이렇게 고르면 성공!다이어트를 할 때 가장 고민되는 순간이 바로 외식할 때죠. 친구들이나 가족과 함께 식사를 해야 할 때, 메뉴 선택이 어렵다면? 걱정 마세요! 오늘은 다이어트할 때 외식 메뉴를 어떻게 고르면 좋은지 알려드릴게요.1. 한식? 국물 대신 구운 요리를 선택하세요!한식은 건강한 음식이 많지만, 국물 요리는 은근히 나트륨과 칼로리가 높아요. 대신, 생선구이, 두부구이, 불고기 같은 구운 요리를 선택하면 좋아요. 밥은 반 공기만 먹고, 나물 반찬을 곁들이면 다이어트할 때 외식 메뉴로 딱이죠!2. 양식? 파스타 대신 스테이크가 정답!양식을 먹을 때 크림 파스타나 피자는 피하는 게 좋아요. 대신, 닭가슴살 샐러드나 스테이크 같은 단백질 위주의 메뉴를 고르면 포만감도 오래가고..

"이번엔 진짜 살 빼야지!" 하고 다이어트를 시작하지만, 며칠 만에 포기한 경험 있지 않나요? 무리한 다이어트는 스트레스만 쌓이고 결국 요요로 돌아오는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 건강하게 살빼기 방법을 소개하려고 해요!굶거나 극단적인 운동이 아니라, 내 몸을 소중하게 돌보면서 자연스럽게 감량하는 게 가장 중요해요. 몸도 마음도 힘들지 않게, 건강하게 살빼기 위한 팁을 하나씩 알아볼까요?1. 무조건 굶지 말고, 균형 잡힌 식사하기살을 빼려면 적게 먹어야 한다고 생각하지만, 무작정 굶는 건 절대 좋은 방법이 아니에요. 오히려 몸이 에너지를 비축하려고 해서 더 쉽게 살이 찔 수도 있거든요. 중요한 건 균형 잡힌 식사를 하는 거예요!✅ 이렇게 먹어보세요!단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선으로 포만감 유지..

바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어렵다면 다이어트 홈트가 좋은 해결책이 될 수 있어요. 헬스장에 가지 않아도 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 군살을 정리하고 체력을 키울 수 있죠. 특히 도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동이라면 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요. 오늘은 특별한 장비 없이도 효과적인 다이어트 홈트 5가지를 소개해 드릴게요!1. 스쿼트 (Squat) – 하체 근력 & 전신 운동스쿼트는 하체 근력을 키우고 전신 지방을 태우는 데 탁월한 운동이에요. 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어주며, 칼로리 소모도 높아 다이어트 홈트로 인기가 많아요.▶ 스쿼트 하는 방법1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.2. 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉는다.3. 무릎이 발끝을..

**다이어트에 좋은 습관, 하나씩 실천해보자!** 다이어트는 단기간의 고통이 아니라 일상 속 작은 습관으로 만들어가는 거예요. 오늘부터 시작할 수 있는 **다이어트에 좋은 습관**들을 하나씩 알려드릴게요. 1. **아침에 물 한 잔으로 시작하기** 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관을 들여보세요. 공복에 물을 마시면 몸의 신진대사가 활성화되고, 독소 배출에도 도움이 된답니다. 특히 따뜻한 물을 마시면 위장 기능을 촉진시켜 소화에도 좋아요. 물은 하루에 8잔 이상 마시는 게 좋지만, 갑자기 많은 양을 마시기 어렵다면 아침, 점심, 저녁 식사 전에 한 잔씩 마시는 것부터 시작해보세요. 2. **식사 전에 채소 한 접시** 식사 전에 채소를 먼저 먹는 습관을 들이면 포만감이 빨리 들어 과식을..

다이어트 할 때 물만 마시기엔 좀 심심하고, 커피나 탄산음료는 자꾸 땡기죠?이럴 때 칼로리는 낮고 몸에도 좋은 다이어트에 좋은차를 마시면 훨씬 더 수월하게 다이어트를 할 수 있어요!오늘은 다이어트에 효과적인 차 6가지와 함께 언제, 어떻게 마시면 좋은지 알려드릴게요.맛있게 마시면서 건강하게 다이어트하는 꿀팁까지 준비했어요.다이어트에 좋은차1. 녹차 – 지방 태우는 대표적인 다이어트 차!녹차는 다이어트하면 빼놓을 수 없는 대표적인 차예요.카테킨이라는 성분이 지방을 태우는 데 도움을 주고, 신진대사를 활발하게 해줘요!✅ 다이어트 효과✔ 지방 분해 촉진✔ 식욕 억제✔ 항산화 효과로 피부 건강도 챙길 수 있음✅ 언제 마시면 좋을까?✔ 식후 30분~1시간 후에 마시면 소화가 잘 돼요!✔ 운동 전에 마시면 지방 연..

초등학교 입학 준비물 체크리스트: 꼼꼼하게 준비해서 새 학기 잘 시작해요!초등학교 입학을 앞둔 우리 아이, 설레기도 하지만 뭘 준비해야 할지 고민되는 부모님도 많으시죠?학교에서 안내문을 주긴 하지만, 미리 준비하면 개학 날 당황하지 않고 편하게 시작할 수 있답니다.오늘은 초등학교 입학준비물과 챙길 때 꿀팁을 알려드릴게요!1. 꼭 필요한 학용품!학교마다 입학준비물은 조금씩 다를 수 있지만, 보통 기본적으로 필요한 건 요 정도예요.기본적인건 준비하고 나머지는 학교알림장을받아보고 준비해도 늦지않아요!!✅ 연필(2B나 HB) – 2B 연필이 부드럽고 진하게 써져서 좋아요.✅ 지우개 – 너무 딱딱하면 잘 안 지워지니까 부드러운 걸로 준비해요.✅ 공책 –처음 글을 배우는 아이에게 필요한 칸칸이 그려져있는 노트1권정..